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夏至 养生 夏至,如何,养生@网站小助手

来源:广东训练网 作者:教练 时间:2024-02-13 14:40:00
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夏至怎么养生?有哪些禁忌?

夏至究竟该如何养生? 一、起居调养护阳气,温洗防晒防寒湿 夏至是阳气最旺盛的时节,这天白昼最长,夜晚最短,因此夏季起居讲究晚睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。养生要顺应自然的特点,注意保护阳气。 洗温水澡 不仅可以洗掉汗水和污垢,还能使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能够起到锻炼身体的作用。同时,一定程度上还可以使神经系统兴奋性降低,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力、消除疲劳、改善睡眠。 防寒湿 夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜直面空调或扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。 防暴晒 夏至时节,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。也可随身携带清凉油、藿香正气水等。 二、饮食调养避冷腻,宜食酸苦多饮水 夏至是一年中人体代谢最旺盛的时节,此时人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡可口,避食油腻、难消化的食品。夏季夜短,夜间不要吃生冷、粘腻之物,以免引起腹胀、吐泻等不适。 食酸苦 夏季多汗,夏季体内的盐分损失过多,此时应该多食酸味以固表,多食苦味以清心。因为苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑等作用。如苦瓜、香菜等。不过,苦味食物均属寒凉,体质较虚弱者不宜食用。 多喝水 夏至时节气温高,人体内的水分易大量流失,若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,引起供血不足,易诱发心脑血管疾病。此外,人体出汗较多时,体表血管扩张,血压降低,容易发生头晕头痛等情况,因此要多补充水分。 三、运动调养需适度,晨昏两宜控汗泄 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽的时候,以散步、慢跑、太极拳为宜,不要做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气。

夏至养生,应该注意什么?
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夏至养生,应该注意什么?

夏天喝汤,要以清热解毒为基础,毕竟夏天天气炎热,喝汤还是很重要的,下面两种汤很常见,很简单,大家都喜欢。随着天气转暖,年轻人喜欢的夏天已经到来了。对很多年轻人来说,夏天就是空调,冰激凌,冰激凌,冷饮,不仅能迅速熄暑,还能让人感到“冷”到心。 夏季气温高,人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性物质较多。因此,有必要补充碱性食物,使人体处于弱碱性状态。大部分蔬菜和水果属于弱碱性食物,可多少吃碳酸饮料、酒精、甜食等食物,尽可能避免出现嗜睡、乏力等症状。喝热茶还能起到很好的利尿作用,使体内多余的热量随尿液排出体外。喝热茶还能提高脾胃的运输能力,有助于将水分输送到全身。茶中的多酚、果胶、氨基酸、糖等热茶物质能与口腔中的唾液发生反应,把嘴弄湿,让人觉得冷。 肝脏也很重要。随着年龄的增长,患肝病的风险越来越大,如肝硬化或肝癌。导致这种疾病的主要因素是易怒、经常熬夜和酗酒。对于45岁以上的人,要改掉这个坏习惯,定期到医院做肝功能检查,空调温度不能太低。经常开窗通风,由于夏季气温高,很多人关上门窗开空调,不开窗通风,导致室内空气质量差,空调温度很低,容易引起寒冷等,因此,空调温度不得低于26度。不要直接吹进空调。每天打开窗户通风两次以上,每次15-30分钟。 荸荠藕汤也是夏至的好补品,荸荠(又名马蹄、黑塔罗)性寒,有清热泻火、凉血解毒的功效。荸荠含磷量高,能促进人体营养物质代谢,调节酸碱平衡,因其性寒,能清热降火,养胃生津,一滴仙人掌不仅能消暑、利尿,还富含人体所需的微量元素和矿物质。它能迅速补充电解质的流失,效果极佳。

夏至养生的要点
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夏至养生的要点

关于夏至养生的要点 夏至是二十四节气之一,每年公历6月21日或22日视太阳运行至黄经90度为夏至,此时太阳直射地面的位置到达一年的最北端,几乎直射北回归线,北半球的日照时间最长。夏至之后,阴气始生,阳气开始衰退,接下来就由我带来夏至养生的要点,希望对你有所帮助! 夏至养生 一、起居调养 主要应该顺应大自然的昼夜变化,要注意早睡早起。在夏至日里天气格外的炎热,闷热的天气使人头昏心悸,有时还会伴有恶心、昏迷症状。所以我们更应该注意正常的作息。 安排室外工作和体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,加强防护。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。用温水冲澡,猛烈的水流,可起到按摩的作用,这样能让人的兴奋神经降低,有助于人体的血管扩张,畅通血液的循环,这样既可以改善肌肤营养,消除疲劳,改善睡眠。 另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。 二、运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。在运动的`时候,由于过多的出汗,应该喝一些盐水,切不能喝大量的冷水,更不可以用冷水沐浴,因为这样会引起寒湿证等多种疾病。 三、饮食调养 有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。 根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。就是说藏气好软,故以咸柔软也。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》所说:“夏季心旺肾衰,虽天热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,贪多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。 按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖”从中不难看出心、肾之间的重要关系。夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。 夏至是什么意思 中国古代将夏至分为三候:“一候鹿角解;二候蝉始鸣;三候半夏生。”麋与鹿虽属同科,但古人认为,二者一属阴一属阳。鹿的角朝前生,所以属阳。 夏至日阴气生而阳气始衰,所以阳性的鹿角便开始脱落。而麋因属阴,所以在冬至日角才脱落;雄性的知了在夏至后因感阴气之生便鼓翼而鸣;半夏是一种喜阴的药草,因在仲夏的沼泽地或水田中出生所以得名。由此可见,在炎热的仲夏,一些喜阴的生物开始出现,而阳性的生物却开始衰退了。中国民间把夏至后的15天分成3“时”,一般头时3天,中时5天,末时7天。这期间我国大部分地区气温较高,日照充足,作物生长很快,生理和生态需水均较多。 此时的降水对农业产量影响很大,有“夏至雨点值千金”之说。一般年份,这时长江中下游地区和黄淮地区降水一般可满足作物生长的要求。 《荆楚岁时记》中记有:“六月必有三时雨,田家以为甘泽,邑里相贺。”可见在1000多年前人们已对此降雨特点有明确的认识。 夏至吃什么 一、薄荷芦荟捞 原料:绿豆50克,芦荟50克,芦荟汁适量,糖油10克,绿薄荷(配制酒)15克。 步骤:绿豆放入水中煮至熟烂,加入冰块。芦荟去皮切丁。糖油调匀倒入杯中。放入绿薄荷酒、芦荟丁、芦荟汁、绿豆和冰块即可。 营养功效:散邪解毒、解暑、通便、美容。 适宜人群:凡风热感冒,风温初起之头痛、目赤、口疮,风疹,胸胁胀闷,热结便秘,小儿疳热虫积,药食中毒,肌肤暗疮、粗糙等,皆可一试。 二、椰汁西米芒果捞 原料:椰汁200克,芒果50克,芒果酱10克,西米50克,炼乳10克,冰块3块。 步骤:西米用开水煮好。椰汁放入炼乳调匀,放入西米,倒入杯中。加入芒果丁、冰块、芒果酱即可。 营养功效:解暑生津、益胃、止咳、明目,以及有助于防治心脏病和肿瘤。 适宜人群:凡中暑,烦热口渴,咽干目眩,食欲不振,消化不良,咳嗽,血脂高,肌肤暗黄,视物不明之人和肿瘤病人等,皆可食之。 三、黑珍珠芒果捞 原料:血糯米50克,椰汁200克,芒果50克,芒果酱15克,炼乳15克,冰块3块。 步骤:血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁放入炼乳调匀后倒入杯中,放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。 营养功效:健脾益肾、解暑生津、祛痰止咳、降血脂、美白肌肤,有助于防治心脏疾病和肿瘤等。 适宜人群:凡不耐暑热、脾胃虚弱、纳食不佳、心血管疾病、肿瘤、肌肤暗沉、雀斑等人,均可食用。 四、红色缤纷捞 原料:红豆50克,西瓜50克,冰块3块,西瓜汁100克,红糖水适量。 步骤:红豆放入水中煮至熟烂,西瓜去皮切片,西瓜汁倒入杯中,放入红豆、红糖水、西瓜片、冰块即可。 营养功效:清热解暑、除烦止渴、利尿消肿。 适宜人群:凡暑热疰夏、小便不利、咽喉疼痛、口舌生疮、热病烦渴、心功能欠佳以及面目四肢浮肿、高血压等病人,皆可食之。 五、彩冰池捞 原料:血糯米50克,芒果50克,芒果酱15克,椰汁200克,炼乳15克,冰块3块。 步骤:血糯米放入水中煮至熟烂。芒果去皮切丁。椰汁中放入炼乳调匀后倒入杯中,放入血糯米、芒果丁、芒果酱、冰块即可。 营养功效:解暑生津、润泽面色、降血脂、明目,有助于防治心脏病、关节疾病及肿瘤。 适宜人群:脾胃功能欠佳、肾虚腰酸、视物昏花、贫血、津亏、咳嗽痰多、血脂高、面色不泽等人,皆可服食。 六、柳橙玉米捞 原料:玉米50克,橙100克,橙汁100克,冰块6块。 步骤:玉米焯水加冰块至冷。橙去皮切丁。橙汁倒入杯中,放入玉米、橙丁、冰块即可。 营养功效:健脾开胃、治疗便秘、养颜美容,有助于促进新陈代谢、增强人体免疫力和防治肿瘤。 适宜人群:纳食不香、吸烟者、长期便秘、肌肤苍老、亚健康人群均可食之,胃病和胆囊疾病患者慎食。 七、高粱苹果西瓜捞 原料:苹果汁100克,高粱米50克,西瓜50克,西瓜汁100克,苹果50克,冰块3块。 步骤:高粱米加水煮至熟烂。苹果、西瓜去皮切丁。苹果汁、西瓜汁倒入杯中搅拌均匀。放入高粱米、水果丁、冰块即可。 营养功效:润肺、益胃、降低胆固醇、美容,有助于防治癌症和心血管疾病。 适宜人群:凡小儿消化不良、胃肠功能欠佳、中暑、烦热口渴、心脏病、高血压、肾炎、尿路感染、口疮等患者,均可一试。

夏至时节养生要点
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夏至时节养生要点

夏至 正是夏天炎热天气的预警,夏至过后,温度一天比一天高,人的心情也越来越烦躁不安。那么,我们如何才能做好夏至养生呢?下面是我整理的夏至时节养生要点,欢迎大家阅读分享借鉴,希望对大家有所帮助。 更多夏至相关内容推荐↓↓↓ 夏至八大传统民间风俗 夏至诗词精选10篇附译文 夏至是夏天到了还是结束了 夏至唯美祝福语句子100句 夏至养生要点 1、饮食清淡,多吃蔬果杂粮 夏至时节,气候炎热,气血外浮,内里的脾胃消化功能相对薄弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮促进消化;不可过食热性食物,以免上火;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃阳气;厚味肥腻之品宜少勿多,以免滋腻碍胃,酿湿生热,激发疮疡等皮肤病。 2、 冬至 饺子夏至面 民间习俗在夏至这一天吃面(冬至吃饺子)。这有什么讲究呢?饺子是把馅料(能量、精华)用面包裹起来,这就符合了“冬主闭藏”自然气象。而夏至节气则相反,要把阳气释放出来。面块切成面条后,就意味着把内里的能量有节制地疏散出来了。另外,吃面要学会喝面汤,申大夫老家有民谚:“吃面喝甜汤,不用大夫开药方”。 3、居处清凉 夏季不要穿得太厚,很多年轻人喜欢穿的牛仔服饰,并不适合夏季。衣服颜色尽量选择吸热少的浅色为主。衣服的布料尽量选用吸汗及透气的棉质及亚麻。早晚应将门窗打开,通风换气。中午室外气温高于室内,宜将门窗紧闭,拉好窗帘。阴凉的环境,会使人心静神安。 4、忌夜食生冷 夏季昼长夜短,夜生活丰富,年龄大者、体质脆弱者,要顾护脾胃阳气,晚间最好不要吃生菜、瓜类、冰镇寒凉之物,也要注意少吃肉、面、肥厚粘腻之物,否则容易出现腹胀、吐泻等病症。 5、晚睡早起睡午觉 夏季起居调养,应顺应自然界阳盛阴衰的变化,晚睡早起,保持每天7小时左右的睡眠时间。一定要睡午觉。“夏至一阴生”,午觉是以阳养阴的保健手段,只要能闭上眼睛安静躺一会,也能起到很好的养阴效果。 6、及时喝水,避免缺水 所谓“春困秋乏夏打盹”,在夏至时节,不少人会有全身困倦乏力以及头晕脑胀的症状,严重者可影响日常生活和工作。究其原因,首先是由于这一时节气温高,人体通过排汗来散热,使体内的水分大量流失,若不及时补充水分,就会使人体血容量减少,大脑等组织器官会因此而供血不足,进而造成不适症状。还有就是出汗时体表血管会扩张,更多的血液会流向体表,这种血液的再分配会影响人体的血压调节机制,从而发生头晕脑胀等不舒服。 7、静息调心 根据中医五行理论,夏天是养心的季节。夏季炎热,最应调息静心,“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好 方法 。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素。和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得到休息。 8、温水洗澡 每日温水洗澡是值得提倡的健身 措施 ,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,还能起到锻炼身体的目的。温水冲澡时的水压及机械按摩作用,可使神经系统兴奋性降低,体表血管扩张,加快血液循环,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力,消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。 9、忌夜卧贪凉 不可晚上睡觉整夜开空调制冷,这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻,对身体的损伤是极其严重的。 谚语 有“避风如避箭,避色如避乱,加减逐时衣,少餐申后饭”的养生口诀,均可以理解为夏季的养生要求。 10、绿豆胜冰消暑烦 绿豆汤实在是夏季的一剂消暑好方。绿豆味甘性寒,入心经和胃经。夏天有内热小便黄赤的时候喝,效果最好。喜欢吃甜的人还可以加些蜂蜜,对热毒的痈肿也有很好的效果。但绿豆毕竟是寒性的,体质虚弱的人不宜多食。久服会把体内的虚寒坐实,这样以后就更不容易调理了。 11、适当锻炼身体 锻炼的时间最好选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候进行,场地可选择在河湖水边、公园庭院等空气清新的地方,锻炼的项目以散步、打 太极拳 、做广播 体操 为好,剧烈的`运动不宜做。 12、外出采取防晒措施 应避免在强烈的阳光下曝晒。外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等,可随身备有藿香正气水、清凉油等。另外,从服装的颜色上讲,最好穿红色的衣服,因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线,进而保护皮肤,预防皮肤老化甚至癌变。 13、节气针灸 “冬病夏治”并非只有各大医院开展的“三伏贴”一种疗法,夏至的节气针灸也是很有效的“冬病夏治”手段,对于冬季易发的呼吸系统疾病和骨关节病效果不错。夏至是人体阳气最旺的时候,可以借助天地自然界的温热之气,祛散体内盘踞的寒湿病邪之气。患者可以在夏至前后15天适当开展夏至节气针灸治疗。 夏至养生中医药方 菊花 在夏至的时候菊花茶是非常不错的选择,菊花是有很好的降火、明目的作用,是很适合在夏季高温的天气饮用,尤其是对于一些长期面对电脑的人群来说,菊花的明目功效还能缓解电脑族的眼睛疲劳,同时还能有效地防辐射。 太子参 煮汤常用到的太子参,其体润性和、补气生津,对脾虚食少、倦怠乏力、心悸自汗、肺虚咳嗽、津亏口渴等症有很好的缓解作用。太子参补气生津作用的效力比人参、党参、西洋参都弱,但药性十分平稳,且副作用比上述参种小得多,适合那些体虚又受不住滋养药物大补的人。在夏至的时候其他的人参是滋补是容易上火,而我们用太子参则是清补扶正,是可以很好的改善身体不适的症状,而且在服用之后也是不会有血压升高的危险,而且也是适合青少年和 儿童 。 黄芪 在夏至的时候,很多人都是会因为出汗比较多,就是会感觉到身体气虚无力、肢体疲倦,而且也是会出现咽喉痛、咳嗽等感冒的症状,我嗯在这个时候就是可以服用一些黄芪来补气,据药书等记载,黄芪性甘微温,具有补气固表、利水退肿、托毒生肌等功效。 夏至养生应该注意些什么 忌冷水洗浴 冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式,但夏季天气炎热,人的汗孔肌腠均处于开泄状态,因此,寒气极易侵入人体,导致阳气暗损。可以见到的病症如手足发冷,小腿转筋,双目视物不清,甚则变生原因不明的发热证。同时,即使是热水洗浴,亦要注意浴后避风,对小儿尤其如此。 少吃肥肉 随着气温的不断升高,我们人体中的血液也会出现不同程度的变化,当气温超过35℃时,血液就会变得黏稠,如果在这个时候还吃一些肉类食物的话,只会让情绪变得更加糟糕。而且在肉类食物中还含有大量的动物蛋白,它会使脑中的色氨酸含量减少,从而让你有侵略、忧虑的倾向。 少开空调 中医认为,要使气机通畅、毛孔疏泄正常,夏季应尽量少开空调,让毛孔得以开放,自然排汗,这有利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。其实,最好使用自然的避暑方法,比如到树荫下面。在自然的环境下出点汗,更有利于避暑。 少食冷饮 炎热的夏季,不管是大人还是孩子都喜欢吃冷饮降温。但是有些孩子不知节制,有时一次就吃好几块雪糕。贪吃冷饮对儿童健康是非常不利的。首先,在暑热季节人体胃酸分泌减少,消化系统免疫功能有所下降,而此时的气候条件又恰恰适合细菌生长繁殖,因此,夏季往往是消化道疾病的高发季节。 外出采取防晒措施 此时节,公众应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,应采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等;随身要备有人丹、藿香正气水、十滴水、清凉油等。另外,从服装的颜色上来讲,最好穿红色的衣服,因为红色的衣服可大量吸收日光中的紫外线,进而保护皮肤,防止皮肤老化甚至癌变。 忌空腹 饮茶 过多饮茶,尤其是空腹时饮茶,极易导致茶水消耗人体的阳气,如果再是喜欢食咸之人,咸味引茶入肾,消烁下焦肾阳,使人易于罹患手足疼痛之痹症,以及下元虚冷的腹泻、阳痿、痛经等病症。因此,夏季饮茶,应是在餐后饮二到三杯为宜,有饥饿感则立刻停饮。 夏至时节养生要点相关 文章 : ★ 夏至应如何养生 ★ 二十四节气夏至饮食养生 ★ 夏至怎么调养 ★ 二十四节气夏至怎么养生 ★ 夏至节气养生技巧 ★ 2022夏至节气如何养生 ★ 2022年夏至时节养生方法推荐 var _hmt = _hmt || []; (function() { var hm = document.createElement("script"); hm.src = "https://hm.baidu.com/hm.js?6732713c8049618d4dd9c9b08bf57682"; var s = document.getElementsByTagName("script")[0]; s.parentNode.insertBefore(hm, s); })();

夏至如何养生
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夏至如何养生

  夏至意味着天气真正开始热起来,进入到酷暑炙烤模式,这段时间,人们由于活动量加大,身体能量消耗比较多,而且特别容易出汗,所以应该及时的换洗衣物,保证自身的干净卫生,还要及时的补充身体流失所缺失的水分以及各种营养素,不然的话容易导致中暑、头晕、四肢无力等不适症状。 夏至如何养生    1、坚持适量锻练   夏至之时,天气炎热,许多人都不喜欢运动锻炼了。其实,夏季运动锻炼对人体是非常有好处的。在运动锻炼的过程中,舒展舒展筋骨,促进身体血液循环,人体的一些杂质可以随着汗液排出。同时,到户外还可以呼吸新鲜空气,让人神清气爽。但夏季运动锻炼适宜在清晨或傍晚天气较凉爽的时候,选择公园、庭园、森林等空气新鲜的地方,进行散步、慢跑、做广播操等轻松的运动项目。由于天气炎热,身体本来消耗较大,运动不宜过分剧烈,以免汗泄过多损伤阴气和阳气。出汗过多之时,可适量饮用淡盐开水或绿豆盐水汤,以补充体内钠离子的消耗。    2、做好个人卫生   夏季容易出汗,所以要勤换衣物。每日可用温水洗澡,不仅能够清洁皮肤、消暑降温,而且可以扩张体表血管,加快血液循环,起到消除疲劳、改善睡眠、增强抵抗力的作用。但应注意,夏季不可贪凉,最好不要用冷水洗澡,空调温度也不要调得过低。    3、做到晚睡早起   夏至之时,为顺应自然界阴盛阳衰的变化,适宜晚睡早起。    4、饮食宜清淡   根据五行〔夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气,如油麦菜、莴笋、芹菜、苦瓜等苦味菜。夏季出汗多,肌体盐分也会随之消耗得多,致使心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为,夏至应多食酸味以固表。多食咸味以补心。从阴阳学角度看,夏月伏阴在内,饮食不可过寒。夏季心旺肾衰,即外热内寒之意,因此生冷的食品不宜多吃,适量为宜,多吃会致使寒伤脾胃,引发呕吐、腹泻等症状。 夏至清热吃什么好   夏至天气燥热,让人容易口干舌燥,火气大。所以在夏季,吃一些清火清热,生津补气的食物,可以缓解身体的燥热,让身体变得舒适、健康。    1、花菜:生津止渴   有白、绿两种,有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效,同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。    2、南瓜:补中益气   具补中益气、润肠通便等功效,含蛋白质、胺基酸等营养素,也含丰富胡萝卜素,能保健视力、改善血糖强心固肾气。    3、菠菜:润肠止渴   可补血润肠、止渴,为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐,建议先以热水汆烫,去除草酸再食用。    4、金针菇:清热解忧   可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒,也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。    5、莲藕:安神凉血   具清热安神、凉血散瘀功效,含维生素B、磷、铁等矿物质,可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。    6、苦瓜:清热消暑   苦瓜的维生素C含量很高,具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。 夏至需要补充哪些营养素   夏至人们身体消耗比较多,而且出汗大,所以需要及时补充营养素,以免造成不良后果。   1、补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬;   2、补充水和无机盐,特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用;   3、适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

夏至怎样养生
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夏至怎样养生

  夏至到了,我们该怎样养生呢,下面我为大家介绍关于夏至养生的常识,欢迎大家阅读。   夏至怎样养生   1养心   夏至到,天气炎热,让人烦躁不安,此时养生注重“心静自然凉”。嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”即“心静自然凉”,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。   2起居   起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。合理安排午休时间,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。   3运动   夏至运动宜在清晨   运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨天气较凉爽时进行,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。   4饮食   食苦酸咸助平和   饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有“夏不食心”的说法。根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。   夏季又是多汗的`季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,如乌梅、李子、杨梅等以固表,多食咸味以补心,如牡蛎、龙骨、海带等。   《素问·臧气法时论》曰:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。按中医学的脏与脏之间的关系讲“肾无心之火则水寒,心无肾之水则火炽。心必得肾水以滋润,肾必得心火以温暖”。   甘温助阳祛湿   夏至是阳气最旺的世界,这个节气对应《周易》乾卦,六爻皆阳,意思是天地间的阳气达到极致,此后阳气将渐消而阴渐长。这个时候阳气向上向外散发,天气炎热,但是夏季“阴气在里”,容易生冷生寒,地下则表现得相当阴冷。联系中医中天人合一的理论,人体其实也是一样,自从冬天过后,人的气机慢慢向外发散,发散到夏至,同样形成一种阳气在表而内部阴寒的情况。   《伤寒论》说:“阳气在表,胃中虚冷”。对于阳虚体质的人来说,夏至是补阳最好的时候,特别是阳虚体质之人,可适当的吃些生姜、羊肉,狗肉等甘温助阳食物。   夏至之日后雨水日多,湿热交蒸,潮湿充斥,为一年中湿气最盛的季节。脾为湿土之脏,主运化,胃为水谷之海,主受纳,湿土同类相招,同气相求,终归脾胃。”因此对痰湿体质之人建议选用健脾祛湿补中气的食物如小米、薏米、陈皮、白扁豆、赤小豆等。   重视午饭   午时人的心经最旺,午时正是一天的夏至,夏至为一年的阴之始,午时也是一天的阴之始,阳气开始下落,阴气开始上升。所以每天阳气的收藏应该从午正开始。阳气能否收藏好,午餐很重要。   《黄帝内经》有云“味厚则泄,薄则通……少火生气。”味薄即味淡,五味都应淡而平和。当下天地之间的气偏湿,吃辣可以燥湿,午饭有微辣即可。如果午饭吃辣过多,或吃得过饱过胀,阳气发散太过,会影响之后的阳气收藏,人会因阳气不收浮於体表及四肢而感到烦热。   5经络养生   至阳穴就是在第七胸椎棘突下凹陷处。为什么开始就强调这个“七”呢? 有一个特殊的含义。在十二地支当中,阴阳的兴盛正好是六支,比细气从子时开始升发,到时达到极点。第七支“午”在这里起着兴衰转承的作用。至也就是极、最的意思,至阳的意思就是说,到了这里,阳气就到达了一个极点。   人体当中也是这样,横膈以下为阳中之阴,横膈以上为阳中之阳。至阳穴就是阳中之阴到达阳中之阳的地方,也就是背部阴阳交关的地方。正所谓“至阴飓飓,至阳赫赫,两者相接成和,而万物生焉。”在夏至以后,可以进行至阳穴的贴敷、艾灸、按摩,可以达到补益阳气的作用。   定位:在户胛骨的下角,就是最下那个点,将两个点结合起连一条线,与后背正中结合的地方,第七胸椎棘突下凹陷处就是至阳穴。

更新时间 2024-02-13 14:40:00